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 Dificultades con las Pruebas fisicas,dominadas,etc...

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VINDI

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MensajeTema: Dificultades con las Pruebas fisicas,dominadas,etc...   Dom Ago 02, 2009 3:23 pm

Para preparar la prueba fisica de dominadas lo principal es
Entrenar el tren superior y llevar una dieta equilibrada,con los ejercicios expecificos como son press de banca,press tras nuca,aperturas con mancuernas,etc...

**Nunca olvidaremos los ejercicios aerobicos y una dieta equilibrada,sin grasas y evitando salsas.

Recomiendo pasta,arroz,verdura,carnes magras,pollo,pavo,pescado blanco,legumbres,claras de huevo,cereales,patatas(nunca fritas),fruta excepto uva ó platano,

té,cafe ó infusiones,lacteos desnatados,bebidas sin azucar(tónica,bitter,agua,cocacola light).


en general...

**cocinar a la plancha,a la brasa o cociendo los alimentos(nunca fritos)

no ingerir más que proteina en la cena.(pollo,pavo,pescado blanco,tortilla de claras...)

*beber mucha agua a todas horas,

*disminuir al maximo el consumo de sal,(la sal retine liquidos y nos perjudica)

hacer mayor numero de comidas pero muy pequeñas cantidades en cada una de ellas,
(cada 4 horas como maximo,será bueno ingerir una pequeña cantidad de proteinas e hidratos)

no estropear las ensaladas con mucho aceite ó sal,

no llenar el estomago,dejar algo de espacio,asi como algo de comida en el plato.


**Los musculos necesitan descansar,para su mejor desarrollo.

*Si sobreentrenas no habrá progresos,solo se consigue fatigar el grupo muscular que se esté trabajando.

Por ejemplo

- un grupo muscular pequeño,como podrian ser los biceps,
los entrenariamos una vez a la semana,no mas de 15 minutos...descansando 1 minuto,entre cada serie.

- Musculos mas grandes,como son el abdomen y pecho,los podemos ejercitar dos veces a la semana sin ningun problema,por ejemplo,lunes y jueves.

Lo mas interesante para bajar peso,es centrarnos más en ejercicios aerobicos,como pueden ser ir a correr,bici,cinta...e intentar respetar todo lo posible la dieta.

bajaremos de peso y subiremos las dominadas que nos piden sin problema.
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